Die Übungen sind so angeordnet, dass du sie von links nach rechts und von oben nach unten durchüben kannst.
1. Matseyasana, 2. Bhujangasana, 3. Yoga Mudra, 4. Shalabasana, 5. Ardha Matseyendrasana, 6. Anjaneyasana, 7. Bakasana, 8. Garudasana.
Es empfiehlt sich jede Übung 2 bis 3 mal, falls möglich sowohl links als auch rechts, zu wiederholen. Das schult die Körperwahrnehmung, die Achtsamkeit für die eigenen Möglichkeiten und vertieft die Wirkung der Asanas. Gönne dir nach eigenem Ermessen Pausen, in denen du die Asana bewusst nachwirken lässt.
